1、确定坏习惯：你需要明确你希望改掉的坏习惯是什么，这有助于你更有针对性地制定计划和采取行动。

2、分析习惯：了解这个坏习惯是如何影响你的生活和工作的，它是否让你感到不适或困扰？是否影响了你的效率或健康？

3、制定计划：制定一个详细的计划，包括你想要达到的目标、具体的行动步骤以及时间规划，这有助于你更有动力去改变这个习惯。

4、采取行动：按照你的计划采取行动，这可能需要你克服一些困难，但只要你坚持，就一定能够改掉这个坏习惯。

5、记录进展：每天记录你的进展，包括你做了哪些事情、遇到的困难和解决方法，这有助于你监控自己的进度并保持动力。

6、奖励自己：每完成一个小目标，给自己一些小奖励，比如看一集喜欢的电视剧或者吃一块巧克力，这有助于你保持积极的心态。

7、持续努力：改变习惯需要时间和耐心，即使你有一段时间没有坚持，也不要放弃，重新开始你的计划。

示例：

假设你想要改掉拖延的习惯，你的计划可以是：

目标：每天按时完成分配的任务，不拖延。

行动步骤：

1. 制定每天的任务列表，确保任务明确且可衡量。

2. 设定优先级，确保重要的任务先完成。

3. 克服拖延的困难，比如找到拖延的原因并想办法解决。

时间规划：每天留出专门的时间来完成任务，不受干扰。

通过坚持这个计划，你可以逐渐改掉拖延的习惯，提高效率和成就感，改变习惯需要时间和耐心，不要急于求成。